Почему вес не уходит при правильном питании и тренировках

В чем же причина отсутствия прогресса?

Весы

Как не банально звучит, но перед поиском причин в питании и тренировках, нужно проверить весы. Они могут просто быть сломаны и показывать неправильный вес. Так же взвешивание нужно проводить регулярно: утром и натощак.

Калории

Не всегда физические упражнения могут решить все проблемы. Многие люди думают, что если вечер в спортзале проведен с максимальными нагрузками, то можно позволить себе несколько лишних «вкусняшек». А сколько в них калорий никто не задумывается. Как результат, тренировка не приносит никакого эффекта. Чтобы избежать этой ситуации нужно завести дневник или приложение, где будет фиксироваться съеденная пища и её калорийность.

Режим питания

Продуманными и правильно разделёнными должны быть не только тренировки, но и питание. Съеденное, за один раз, большое количество пищи поставит крест на тренировках и диетах, отложив много полученных калорий в жировой запас, а не в энергию. Чтобы избежать этого, нужно делить завтрак на несколько частей и питаться по «дробному» принципу.

Почему вес не уходит при правильном питании и тренировках

Сочетание спорта и питания

Часто люди, занимающиеся спортом и правильным питанием, считают этого достаточным для сброса веса. Но, несмотря на усилия, вес остается прежним. Это происходит от несоблюдения принципа питания. Употреблять пищу нужно за 2 часа до физических нагрузок и через 2 часа после них. Это позволит организму черпать энергию из жировых клеток и эффективно сбрасывать вес.

Неправильные нагрузки

Чтобы потерять лишние килограммы, нужно хорошо знать механику похудания при кардионагрузках. Они должны составлять не менее 30 - 50 минут, так как первые 15 минут тело берет энергию из глюкозы, а потом уже из жировых клеток.

Прогулки

Вечерние прогулки могут быть прекрасным дополнением к фитнесу, диетам и стать последней каплей, которая заставит, уйди лишние килограммы.

Жидкость

В диете и физических нагрузках нужно отдельное внимание уделять жидкости. Вреден как её избыток, так и недостаток.

  • При употреблении продуктов, задерживающих жидкость в организме, происходит её переизбыток.
  • При её недостатке, замедляется обмен веществ, что приводит к набору лишнего веса.
  • Чтобы избежать этих проблем, нужно постоянно следить за качеством питания.

    Цикл у женщин

    Перед наступление менструального цикла, у многих женщин идет набор веса. Это связано с эстрогеном. Происходит задержка жидкости, набухает грудь и увеличивается аппетит.

    Рацион

    Если результатов в похудании нет, нужно обратить внимание на состав питания. Правильные продукты помогут держать в тонусе мышечную систему и усилить метаболизм. Вечером нужно сократить потребление углеводов, это поможет избежать увеличения в крови глюкозы.

    В любой диете или фитнесе главное систематичность и анализ допущенных ошибок. И тогда даже временные проблемы в потере веса, можно обратить на пользу и достигнуть лучших результатов.

Просмотров: 126 | Дата публикации: Среда, 15 ноября 2017

Еще статьи